「 認知健康」 （Intellectual wellness）指一個人的創意，解決問題及吸取知識的能力。 一個認知健康的人會增進自己的知識和技能，同時發掘自己的潛力，發揮自己的天賦與才能。 我們要利用課堂和書本裡的內容，結合社區裡可以使用的的人力資源和學習資源，才能增長認知健康。 沿著這道健康之路，你將能自己探索與解决問題、提升創造力和學習相關的能力。 你會花更多的時間拓展個人興趣，閱讀書籍、雜誌和報紙，同時與現有的知識與才能並駕齊驅，好讓你在拓展你的求知欲時挑戰固有的思維。
認知健康遵循以下原則：
1. 參與增進智慧和創意的活動來拓展自己的思維
2. 遇到問題時，要根據現有資訊確定潛在問題，並使用批判性思考與客觀推理作出最適當的決定
3. 勇於探索新的想法和理解不同觀點
4. 強調終身學習
年紀大，也許你希望在事業上更創高峰，又或者邁進退休後另有發展，卻發現自己開始犯下低級錯誤：說話邏輯雜亂無章，記憶力衰退，反應慢…… 究竟是人越大，腦袋真的會變得不好使用嗎？
在解答這個問題之間，我們首先要弄清楚「 認知」 是什麼。1963年，心理學家Raymond Cattell提出我們的認知可以分為兩種：流動認知 (fluid intelligence) 和晶體認知 (crystallized intelligence)。
逝去的青春確實一去不返，但值得慶幸的是，並不是兩種認知都會急促衰退。流動認知幫助我們在新情況下運用邏輯思考解決新問題。例如，假若你要搬到另一個社區，你會如何尋找一間餐館解決晚餐？你會在不知不覺中運用流動認知，摸索交通，辨認街道，甚至查看巴士路線等。
晶體認知則指固有的知識水平、經驗和能力。當你在小時候牙牙學語，你所學到的詞彙、發音、理論，隨著時間而變得牢固。故此，每當你學習新的知識，通常都是以流動認知開始，再推進成晶體認知。
研究指出，晶體認知將在大約70歲才衰退，流動認知卻早在40歲已經開始衰退。這解釋了為何人越大，學習新技能較為緩慢。不過，亦不用氣餒。平日多活動腦筋﹑訓練記憶，亦都有助學習。而不斷反覆學習新技能亦有助鞏固學習記憶呀。
當你有一個目標但不能立即知道如何實現它時，你會放下它，讓它順其自然的發生？找人幫忙？用舊方法？ 這個過程完全取決於你——在於你如何看待一個問題，你對它瞭解多少，以及你最終想要達到怎樣的狀態。顯然，解决問題不是一步到位的過程。 你的成功將取決於你是否能有效地實行每個步驟。 若要達成這一點，最好使用一個完善和系統性的問題解决模型。
問題解决模型的步驟如下：
1、 定義問題
定義問題是一個關鍵步驟，需要深入挖掘才能確立問題。 問題定義得越清楚，就越容易完成後續步驟。 問題現狀是一種表面現象，都是由更深層次的潜在條件引起的。將問題現狀誤認為問題本身是很常見的，因此我們經常會浪費大量時間和精力去解决問題所導致的後果，而不是問題本身。
2、 分析問題
由你來決定這個問題屬於哪一類問題：是否明確地有需要克服的障礙，或者你是否需要確立實現怎樣的目標？然後，你可以挖掘問題的根本原因，詳細確立你現狀和目標之間的差距。
3、 盡量確立水潛在的解決方案，越多約好
發揮創意，不斷發問（例如：關於誰、什麼、哪裡、何時以及指出問題根源的發問）。 在這一階段，不要被實用因素限制自己； 只需記錄你的想法。
4、 選擇最好的解決方案
在評估最好的解決方案時，可能會有更多不同的選擇。 您可以根據以下標準來評估最佳解決方案：效率、花費的時間或精力、花費的成本以及滿足持份者的可能性。
5、 計劃行動
在此步驟中，您必須確立行動步驟，並在必要時給自己指派任務。 您可以確立完成任務的期限，並估量行動的成本。 你還可以創建一個應急計畫，以防當計畫出現任何問題，你還有“B計畫”。
6、 實施解決方案
這是一個持續的過程。 您需要確定你所需的資源是持續可用，並持續監控解决方案的進度。
即使我們大腦的學習高峰期在生命早期（0-10歲），但大腦亦有不斷學習的能力。我們不要怠慢大腦功能，反而努力提升認知健康。
即使過了非學習關鍵時期，也不會阻礙長者學習的。一直以來，科學家都積極研究「如何以有效地協助長者進行訓練或鍛煉（鍛煉方式、强度、持續時間和頻率），以提升他們的學習功能」。在研究過程中，發現讓長者保持獨立思考和高品質生活，都能保持長者的大腦功能維持在較高水平。 大腦健康對於年長人士的認知和運動功能至關重要，亦有助於預防阿爾茨海默氏症等神經退行性疾病。
多運動
鍛煉身體可以保護老年人免受認知退化的影響。 運動可以改善血管功能，減少肥胖，減少發炎指數 (inflammatory markers)，從而增强大腦健康和功能。 同樣重要的是，運動可以防止神經元遺失或神經功能障礙，減低癡呆症的出一現。 研究人員用老年老鼠做實驗，發現運動可以恢復老年小鼠的神經免疫細胞，從而減慢記憶體老化。所以為了身體和腦部健康著想，多做體動很有幫助。
保持好奇心
對知識保持好奇心是推動學習的基礎。對學習知識保持興趣，能增強尋求知識的動力。心理學家一直認為，興趣是學習動機的核心概念。 不少研究指出，提升對事物的興趣對學習產生了各方面的廣泛影響。 例如，在閱讀領域，認為文字有趣的人會使用更深層次的處理策略，將資料與其他知識徹底聯繫，從而更好地記住它。 同樣地，學生會對自己感興趣的課程中，更容易獲得高的分數，部分原因是因為他們對感興趣的課程使用了更深入的學習策略。 研究人員亦發現，越容易接受新事物 (Open to experiences) 和好奇心之的人會對各種知識更感興趣。
如果你都想了解下自己是否容易接受新事物，以下四個非正式的題目可以給你一個概念。
• 我經常提出新想法？
• 我經常思考事物的深層含義？
• 我對事物的運作方式很好奇？
• 我有很多藝術性的愛好？
減低壓力
研究人員積極探討心理壓力對大腦的影響，發現心理壓力會顯著地影響大腦的結構和功能。 壓力會改變大腦處理情緒的系統。長期積壓的心理壓力亦會影響腦部記憶功能。 因此，適當地調適心理壓力對學習知識有莫大幫助。
如想了解自己的壓力指數，可到測驗站。 （Edeas: when the user clicks the link, please direct them to Stress – DASS21)
先問問自己下列問題：
• 您有否考慮過根據您的技能、知識或經驗與人分享或十枚教授？
• 你喜歡讀書嗎？ 你會對書籍、雜誌、部落格、Facebook等感興趣嗎？
• 你想做什麼或學什麼？ 你有否考慮過學習繪畫、陶器或攝影等創作性藝術？ 你有否考慮過學習武術、瞭解大自然或提高你的電腦技能？
• 你有否考慮過邀請朋友、家人參加講座、音樂表演或戲劇？
如有：
• 你可以找一個社區組織，擔任義務導師，教一門課、分享經驗
• 你可以考慮加成為社區團體的會員，以方便參與其他活動
• 你可以考慮參加公共圖書館的文學活動
• 你可以查看地區報紙上的活動欄目，探索社區中的公開活動
• 你可以翻閱旅遊書籍或上網尋找你有興趣遊歷或參觀的地方
• 你可以報名參加電腦課程
先問問自己下列問題：
• 如果你有興趣繼續學習，附近是否有進修課程可以幫助你找到一份工作？
• 您是否有興趣提高您的語言技能或學習一門新語言，無論是單對單課程、小組課程或線上課程？
如有：
• 請查看各大學網站，瞭解他們向公眾提供的課程資訊。
• 請看看公共圖書館、地方集會、大學或其他社區組織提供什麼樣的技能培訓，如寫作、手語或部落格
現時很多社區資訊都在網上刊登，青少年可以幫助長輩留意上述學習範圍並向他們介紹，以幫助長者提升認知健康
先問問自己下列問題：
• 你有沒有在雜貨店、圖書館或書店找到你感興趣的書籍或DVD？
• 你有沒有通過玩腦力遊戲、認知遊戲還是有趣的記憶增强遊戲來保持頭腦清醒？
• 你最近讀過當地、全國和國際上的時事嗎？
如有：
• 玩填字遊戲和其他遊戲，如米蘭牌（Rummikub）﹑數獨（ sudoku）、打麻將、猜謎
• 記憶訓練，如記下１０件在房間的物件，５分鐘後，再一一數出
